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三减三健,成就健康好身体!

浏览次数: 日期:2019-01-11

什么是“三减三健”?
减盐
减油
减糖
健康口腔
健康体重
健康骨骼

三减三健之“减盐”
控制食盐摄入量:用醋等调味品代替盐;少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。

三减三健之“减油”
控制油摄入量:选择健康的烹调方法,如蒸、煮、炖、焖等;少吃油炸食品;用植物油代替动物性脂肪烹饪;少喝菜汤。

三减三健之“减糖”
控制糖摄入量:多饮用白开水代替含糖饮料;少吃高糖食物,如冰淇淋、巧克力和糖果等;烹调食物时少放糖;婴幼儿食品无需添加糖。

三减三健之“健康口腔”
早晨起床后、晚上睡觉前刷牙;成人每年(儿童每半年)至少检查一次口腔;除高氟地区外,尽量使用含氟牙膏刷牙;少喝碳酸饮料。进食或饮用碳酸饮料后,应及时漱口。

三减三健之“健康体重”
践行“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康一二一理念,通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。能量摄入适量,建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
合理运动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,每小时起来动一动。

三减三健之“健康骨骼”
选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食;每天至少20分钟日照以促进维生素D的生成和钙质吸收;戒烟限酒。

所属类别: 健康教育

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